Как перестать бояться летать на самолете

Самолет – это не только самый быстрый, но еще и самый безопасный способ перемещения между городами и странами. При этом аэрофобия (страх полета) настигает большую часть пассажиров в силу различных причин. Одни люди боятся летать над водой или попасть в турбулентность, другие с недоверием относятся к пилотам или испытывают страх от замкнутого пространства.

Зачастую, чтобы побороть страх и перестать бояться летать на самолетах, достаточно поработать над собой перед поездкой и настроить мышление на позитивный лад. Расскажем подробнее о распространенных фобиях и способах борьбы с ними, которые помогут устранить вашу тревожность и сделать воздушное путешествие максимально приятным.

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

• одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
• вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
• во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
• на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
• наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
• при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отличие аэрофобии от обычного волнения

Статистика говорит о том, что боязнь летать на самолете испытывают порядка 70% пассажиров. Это нормальная реакция человека, обусловленная инстинктом самосохранения, который заставляет нас нервничать и опасаться неизвестного (как правило, это связано с незнанием технических нюансов, которые обеспечивают высокую безопасность авиаперелетов).

Поэтому предполетное волнение вовсе не выходит за допустимые рамки и благополучно разрешается. Учащенное сердцебиение быстро приходит в норму, восстанавливается ритм дыхания. Но в случае, когда человеку не удается справиться с тревогой, симптомы рискуют перейти в паническую атаку. Регулярное переживание паники без возможности купировать страхи приводит к формированию фобии.

Основные причины аэрофобии

Ученые пришли к выводу, что страхи выступают следствием нарушенной психики, когда человек не в состоянии адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобию не диагностируют как самостоятельное заболевание, но рассматривают в качестве «побочного» явления на фоне:

• сильного стресса;
• затяжной депрессии;
• биполярного расстройства;
• повышенной тревожности.

Психологическими причинами авиафобии (не следует путать с психическими нарушениями) очень часто выступает недостаток информации о технической стороне полета и, как следствие, появляется боязнь. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать панический страх у человека, который не понимает, по какой причине трясет самолет и насколько это опасно для его жизни.

Руководствуясь чувствами, он полностью погружается в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясное мышление и не поддаваться панике. Нередко причины аэрофобии тесно соприкасаются с другими типами фобий. Сделать из полета настоящее мучение может боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в закрытом пространстве и другие ситуации.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

Некоторым людям важно контролировать происходящее вокруг, поскольку психологически это дает ощущение безопасности. Поэтому невозможность видеть пилотов, которые управляют лайнером, порождает недоверие к ним. Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении спиртным во время перелета, а воображение тем временем рисует картину неизбежной катастрофы.

В такой ситуации важно понять, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где малейший запах спиртного грозит отстранением от работы.

Страх перед террористическими атаками

Боязнь стать жертвой теракта в воздухе – естественная реакция в современных реалиях, которая настигает даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в серьезную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты повышенные меры безопасности на авиарейсах внутреннего и международного направления. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники досмотра в аэропорту перепроверяют и осматривают багаж, поэтому вероятность пронести бомбу практически отсутствует.

Если тревога от этого факта не уменьшается, практикуйте упражнение по смене эмоций, которое рекомендуют психологи: всякий раз, погружаясь в страх, пробуйте на него разозлиться. Чувство неприязни и осуждение мыслей, которые заставляют вас бояться без видимых на то причин, через некоторое время приведут к освобождению от этого состояния, и вы получите шанс избавиться от боязни теракта.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Аэрофобия может проявляться или усиливаться на фоне других эмоционально-болезненных состояний. Нередко причинами выступают фобии, которые на первый взгляд имеют мало общего с авиацией.

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро- или аквафобия связана со страхом воды и чаще преследует людей, которые не умеют плавать. Тревога охватывает их при виде большого количества воды, поэтому при полете над океаном или озером человеку становится неистово страшно. Чтобы исключить панические атаки во время полета, желательно выбрать рейс, который следует по «сухому» маршруту. Если таковых нет, выбирайте место подальше от иллюминаторов и концентрируйте мысли на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственной причиной боязни летать на самолете выступает сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усиливается, когда пассажир оказывается в кресле между другими людьми и ограничен в движениях. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом либо удачно выбранное место в экономе: у иллюминатора или у прохода, чтобы соседи вас окружали только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия носит специфический характер и связана со страхом рвоты. Чтобы исключить тошноту, незадолго до вылета по рекомендации врача можно принять антигистаминное средство (например, «Циклизин») или выпить чашку горячего молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Для этой фобии характерна боязнь несчастных случаев и навязчивые мысли об авиакатастрофе, которые омрачают путешествие. Люди забывают, что непредвиденное может случиться не только в небе, но и на земле. Причем в наземном транспорте вероятность травмы гораздо выше, но человек уверен, что в полете его непременно ждет несчастье. В этом случае полезной помощью окажется беседа с психотерапевтом и успокаивающие препараты.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется страхом высоты. Некоторые люди испытывают неприятные ощущения даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев боязнь подниматься на высоту можно легко побороть несколькими перелетами. Когда ситуация станет знакомой, подсознательно человек ощутит себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх закрытого пространства может настигнуть в любой момент, если человек психологически не подготовил себя к перелету. Чтобы исключить приступ клаустрофобии в самолете, выбирайте место рядом с иллюминатором. Как только волнение начнет подступать, взгляд, направленный в окно, позволит снять тревожные ощущения. Не пейте алкоголь для снятия напряжения, поскольку это может дать обратный эффект: контроль над эмоциями ослабнет и атака возьмет верх.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первым делом необходимо проработать неприятные ощущения и прямо посмотреть на собственные страхи. Важно проговорить проблему вслух и объяснить себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба против страхов обернется успехом.

При нарастающей панике практикуйте следующее:

• восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
• делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

• во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
• дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
• движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Кстати, риск не выйти из турбулентности случается лишь в одном из 11 млн. случаев.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

• откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
• не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Не пытайтесь искать информацию о катастрофах. Сконцентрируйте внимание на полезных вещах. Например, как самолету помогает второй двигатель.

Что делать во время полета

Со страхом справиться легче, если мозг занят каким-то интересным делом. Включите любимый фильм, почитайте книгу или порисуйте в блокноте. Главное – делать это осмысленно, а не механически, тогда все мысли будут сосредоточены на процессе и страх отступит.

Знакомство с персоналом в самолете

Некоторые авиакомпании разрешают пассажирам пройти в кабину пилотов незадолго до вылета, чтобы познакомиться лично. Когда человек видит перед собой приветливых людей в форме, уверенность в их компетенции в разы вырастает. Приходит понимание, что эти люди сделают все необходимое для безопасного полета.

Задайте стюардессе вопросы о перелете, которые тревожат вас, чтобы развеять неприятные мысли. Если вы клаустрофоб, попросите пересадить вас к месту рядом с иллюминатором. Персонал часто в таких ситуациях идет навстречу пассажирам.

Подготовка к турбулентности

Во-первых, выбирайте места в носовой или центральной части самолета. В «хвосте» турбулентность ощущается особенно сильно. Во-вторых, в полете выполняйте простые, но действенные упражнения:

• если вы правша, то левой рукой напишите сто раз свое имя. Старайтесь писать аккуратно, чтобы процесс занял максимум внимания. Как только мозг получит важную задачу, он забудет о страхе;
• если паника продолжает нарастать, возьмите соломинку для питья и начинайте дышать через нее. Метод работает за счет меньшего поступлению воздуха в легкие, что помогает нормализовать ритм дыхания.

Самое главное – постоянно вспоминать о том, что турбулентность не провоцирует катастрофы, а с момента взлета первого в истории самолета и по настоящее время от этого явления пострадало около 50 человек.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Обращение за медицинской помощью

В случаях, когда справиться с приступами аэрофобии не удается при помощи практических занятий на отвлечение, не откладывайте визит к психологу. Распознать тяжелую тревогу можно по следующим признакам:

• в преддверии перелета мучает бессонница, ощущается эмоциональное напряжение;
• размышления о полете приводят к приступам неконтролируемой атаки;
• вы осознаете беспочвенность страхов, но напряжение продолжает нарастать;
• принимаете решение отказаться от перелета, невзирая на важность поездки.

Уже на первой беседе психолог определит, какие смежные фобии стали причиной аэрофобии. Вам помогут найти верное решение для преодоления страхов и по необходимости назначат медикаментозный курс лечения.

Как проходит лечение

В основе избавления от страхов лежит глубокий психоанализ. От вас потребуется лишь откровенно отвечать на вопросы и делиться переживаниями, чтобы врач мог увидеть полную картину тревожности.

Лечение различается в зависимости от первопричины аэрофобии. Например, в психотерапии действенной методикой считается гипноз. Однако стоит проявить осторожность, чтобы не попасть в руки шарлатанов, которые усугубят ситуацию.

Курсы психотерапии

Существует несколько методик, при помощи которых можно эффективно побороть мучительную аэрофобию:

• когнитивно-поведенческая терапия детально воспроизводит картину предстоящего полета и повторяет действие столько раз, сколько требуется конкретному индивиду для притупления эмоций. Таким способом человек учится расслабляться, а перелет начинает ассоциироваться со спокойствием;
• гипнотическая терапия помогает посмотреть на пережитые стрессы глубже и вытащить из подсознания детали, которые послужили развитию панических атак. Зная истинные причины, устранить их намного легче.

Продолжительность курса зависит от степени развития аэрофобии. В запущенных случаях лечить будут несколько недель.

Лечение препаратами

В основном назначают седативные лекарства, которые уменьшают тревожность и действуют как успокоительное. Например, «Персен», «Новопассит» или обычный настой валерианы. В случае нервного расстройства прописывают транквилизаторы, которые помогают справляться с атаками.

В процессе лечения восстанавливается работа ЦНС, нивелируются проявления невроза. Непосредственно перед посадкой в самолет рекомендуют принять таблетку «Фенозепама» (по рецепту врача), который помогает расслабиться и способствует крепкому сну.

Как помочь ребенку побороть страх перед полетом

Дети крайне редко страдают аэрофобией, поскольку это состояние начинает формироваться после 25 лет. Если ребенок проявляет тревожность и боится взлетать, успокойте его рассказами о безопасности воздушного транспорта. Не забудьте взять на борт раскраски с карандашами или позвольте ребенку поиграть в любимую игру. Это оставит приятные впечатления от перелета, а в будущем ребенок не будет бояться летать на самолете.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Пришло время развеять прижившиеся мифы и стереотипные представления о полетах, которые иногда заставляют нас бояться летать. Самых распространенных три:

1. Пилоты пьют алкоголь в кабине. В этом случае авиакомпания лишается права пассажирских перевозок и теряет международный сертификат качества. Вы знаете хотя бы одну такую?
2. Безопасность обеспечивают только крупные авиакомпании. Каждый лайнер проходит предполетный осмотр вне зависимости от названия перевозчика. Фактически, борт «КогалымАвиа» будет таким же безопасным, как борт «Delta Airlines».
3. Старые самолеты могут развалиться в воздухе. В авиации существует две категории транспорта – исправный и неисправный, что никак не зависит от срока эксплуатации самолета. Например, в крупной американской компании «Delta Airlines» часть авиапарка представлена суднами не моложе 20 лет. Это не помешало стать ей лидером в отрасли международных перевозок.

Смотрите на подобные стереотипы критично и перепроверяйте информацию, чтобы перестать бояться и начать летать на самолете с удовольствием.